瞑想のススメ
レイキヒーラーのねねです。
今日もブログをご覧いただきありがとうございます。
そして、Twitterでのいいね、リツイート、本当にありがとうございます。
今年も不定期ではありますが、ゆるゆるとブログを更新していきたいと思います。
よく、「“いまここ“ に集中する。」
ということを言われたりします。
“いまここ“ とは、まさに今この瞬間のことであって、
数時間先の未来のことでも、数時間前の過去のことでもありません。
しかし、私たちはどうしても先のこと、過去のことを気にしがちです。
まだ起こってもない未来のことを、あれやこれや考えて思い悩む。
また、過去の悪い出来事や失敗などにとらわれて動けない、など、
つい今をないがしろにして、まだ来てもいない未来や、もう済んでしまった過去にとらわれてしまいます。
しかし、当然といえば当然のこと。
今現在に関係のない出来事、事象が、日々頭をかすめるのはみなさん同じです。
それをやめてしまうなんて、無理といえば無理でしょう。
ただ、これらを習慣的に延々とやり続けることは、当たり前とはいえ良いこととは言い難いです。
そう、なぜなら思考というものは、これからの自分に多大な影響を与えるからです。
そこで、゛いまここ″ に集中するために、瞑想を始めてみました。
瞑想は、昨今話題になったマインドフルネスで、習慣にしている方もたくさんいると思います。
本格的な瞑想をやろうと思えば、呼吸法などからマスターしなければならないようですが、
目的は、“いまここ“ に集中するためなので、私は簡易的な方法で瞑想を始めてみました。
ラクな姿勢で目を閉じ、ひたすら吸う息と吐く息に意識を向ける。
これだけです。
ポイントは、意識が別のものに向き始めたら、意識的に呼吸に戻すこと。
やっている途中は、どうしても他に意識がいきがちです。
「明日の仕事、○○さんが休みだから大変だな・・・」
とか、
「そういえば、あれ、買い忘れたな・・・」
とか、
そういったことが、必ず頭に浮かんでくると思います。
で、「浮かんできたな~」と思ったら、
呼吸に意識を戻す。
この繰り返しです。
そして、できることなら吸う時は、新鮮で、キラキラしたエネルギーで体が満たされるイメージで、
逆に吐くときは、黒くてネガティブなエネルギーが、全て体から出ていくイメージで。
これを、1日5分でも10分でもいいので、習慣にすると、
徐々に“いまここ“ に対する集中力が高まるそう。
私は早速、朝、バスタイム、寝る前に、それぞれ10分ずつ行うことにしました。
うまくやれない時もありますが、
それでも、やった後は頭も体もすっきりします。
深い呼吸は、自律神経を整えますし、
血の巡りも良くなります。
最近なにかと忙しくて、イライラするとか、いろいろあって凹みガチな人は、
ぜひ瞑想を取り入れてみてくださいね。
Twitterでもつぶやきます。フォロー大歓迎!
→@yuruaru